Упражнения — это отличный способ сохранить здоровье для вас и вашего ребенка. Разговор с врачом необходим, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными, но вот некоторые общие рекомендации, чтобы вы начали.
Сколько достаточно?
Как правило, все женщины должны выполнять умеренные физические нагрузки, по крайней мере четыре раза в неделю, в течение примерно 30 минут. Это должно нормализовать ваше сердцебиение и дыхание.
Тем не менее, если у вас есть осложнения при беременности, то вам могут порекомендовать делать меньше нагрузок, поэтому вы должны поговорить со своим врачом о ваших конкретных обстоятельствах.
Времена, они меняются.
Когда вы беременны, вы проходите много, много изменений. Ваше тело претерпевает всевозможные преобразования, например, у вас изменится форма тела и вес. Вследствии этого упражнения становится сложнее, и может быть очень неудобно, так что не волнуйтесь, если вы не можете сделать упражнения, которые вы привыкли делать.
Еще одно изменение, которое может сделать упражнение более трудным — это более низкое кровяное давление. Также стоит держаться подальше от прыжков или быстрых, резких движений, чтобы повредите важные тазовые мышцы, которые вам еще пригодятся.
Типы упражнений:
Прогулки должны быть в верхней части списка упражнений для беременных женщин, особенно, если вы не занимались зарядкой до беременности.
Занятия в воде, например, плавание или аквааэробика, поскольку они не вызывают нагрузку на суставы. Они также могут помочь с болью в ногах, или спине.
Езда на велосипеде на ранних стадиях беременности, но всегда есть риск падения. Когда ваш живот станет больше, можно попробовать велотренажер, дабы избежать травматизма.
Какие виды упражнений стоит избегать?
Держитесь подальше от упражнений, где вы должны ложиться на живот, так как это может нарушить приток крови к плоду.
Необходимо избегать контактных видов спорта, так что вам придется отказаться от Бойцовского клуба на некоторое время. А также опасна верховая езда, скалолазание и всё, что связано с падением.
Очевидно, что подводное плавание тоже стоит исключить из упражнений. Речь идет не только о декомпрессионной болезни, но вы можете сжать живот, под давлением воды.
На самом деле, правильные упражнения очень полезны для вас и вашего ребенка. Конечно, всему есть предел. Рекомендуется умеренная интенсивность упражнений.
Каждая беременность проходит по-разному, поэтому лучше поговорить со своим врачом, прежде чем начать заниматься, это первое правило безопасности.
📽️ Видео 🌟
6 советов для беременных - Как избежать диастаза и геморроя во время беременностиСкачать
10 Вещей, Которые Нельзя Делать в Первом Триместре БеременностиСкачать
Упражнения для беременных для всех триместровСкачать
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ🤰Скачать
Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита ЛуценкоСкачать
Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременностиСкачать
Что нельзя делать во время беременности?Скачать
Ошибки беременных на ранних сроках. Здоровье женщины. Гинекология. Акушерство.Скачать
Беременность. Первый триместрСкачать
8 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ С 1 ПО 13 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ | Что нельзя делать в первом триместре беременностиСкачать
Какие упражнения можно делать при симфизите во время беременности?Скачать
Комплекс для беременных от Аниты Луценко – Все буде добреСкачать
Топ-5 самых полезных упражнений во время беременности 🧘🏼♀️🤰🏼Скачать
Никогда не поздно начать тренироваться. Даже на 8 месяце беременности.Скачать
Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении ЧёрнойСкачать
6 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ С 29 ПО 40 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ | Что нельзя делать в третьем триместре беременностиСкачать
Запрещённые упражнения во время беременностиСкачать
Подготовка таза к родам. Упражнения для таза. Лёгкие роды. Роды без боли.Скачать
