Упражнения — это отличный способ сохранить здоровье для вас и вашего ребенка. Разговор с врачом необходим, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными, но вот некоторые общие рекомендации, чтобы вы начали.
Сколько достаточно?
Как правило, все женщины должны выполнять умеренные физические нагрузки, по крайней мере четыре раза в неделю, в течение примерно 30 минут. Это должно нормализовать ваше сердцебиение и дыхание.
Тем не менее, если у вас есть осложнения при беременности, то вам могут порекомендовать делать меньше нагрузок, поэтому вы должны поговорить со своим врачом о ваших конкретных обстоятельствах.
Времена, они меняются.
Видео:6 советов для беременных - Как избежать диастаза и геморроя во время беременностиСкачать
Когда вы беременны, вы проходите много, много изменений. Ваше тело претерпевает всевозможные преобразования, например, у вас изменится форма тела и вес. Вследствии этого упражнения становится сложнее, и может быть очень неудобно, так что не волнуйтесь, если вы не можете сделать упражнения, которые вы привыкли делать.
Еще одно изменение, которое может сделать упражнение более трудным — это более низкое кровяное давление. Также стоит держаться подальше от прыжков или быстрых, резких движений, чтобы повредите важные тазовые мышцы, которые вам еще пригодятся.
Типы упражнений:
Прогулки должны быть в верхней части списка упражнений для беременных женщин, особенно, если вы не занимались зарядкой до беременности.
Занятия в воде, например, плавание или аквааэробика, поскольку они не вызывают нагрузку на суставы. Они также могут помочь с болью в ногах, или спине.
Езда на велосипеде на ранних стадиях беременности, но всегда есть риск падения. Когда ваш живот станет больше, можно попробовать велотренажер, дабы избежать травматизма.
Видео:Какие упражнения нельзя делать во время беременности, а какие можно?Скачать
Какие виды упражнений стоит избегать?
Держитесь подальше от упражнений, где вы должны ложиться на живот, так как это может нарушить приток крови к плоду.
Необходимо избегать контактных видов спорта, так что вам придется отказаться от Бойцовского клуба на некоторое время. А также опасна верховая езда, скалолазание и всё, что связано с падением.
Очевидно, что подводное плавание тоже стоит исключить из упражнений. Речь идет не только о декомпрессионной болезни, но вы можете сжать живот, под давлением воды.
На самом деле, правильные упражнения очень полезны для вас и вашего ребенка. Конечно, всему есть предел. Рекомендуется умеренная интенсивность упражнений.
Каждая беременность проходит по-разному, поэтому лучше поговорить со своим врачом, прежде чем начать заниматься, это первое правило безопасности.
📽️ Видео
10 Вещей, Которые Нельзя Делать в Первом Триместре БеременностиСкачать
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ для укрепления организма | Фитнес для беременныхСкачать
Упражнения для беременных для всех триместровСкачать
Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.Скачать
Ошибки беременных на ранних сроках. Здоровье женщины. Гинекология. Акушерство.Скачать
Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременностиСкачать
Лечим беременных - Доктор Комаровский - ИнтерСкачать
Мифы о беременности и родах. Полин Ригель и Валерия ФирсоваСкачать
Беременность. Первый триместрСкачать
Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита ЛуценкоСкачать
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ🤰Скачать
6 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ С 29 ПО 40 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ | Что нельзя делать в третьем триместре беременностиСкачать
Что нельзя делать во время беременности?Скачать
🔷 Тонус матки во время беременностиСкачать
Подготовка таза к родам. Упражнения для таза. Лёгкие роды. Роды без боли.Скачать
8 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ С 1 ПО 13 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ | Что нельзя делать в первом триместре беременностиСкачать
Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении ЧёрнойСкачать
Почему важен спорт для беременных? / Полезная зарядка во время беременности!Скачать
