Упражнения во время беременности. Какие нообходимо делать, а какие нельзя.

Uprazhneniya-vo-vremya-beremennosti

Упражнения — это отличный способ сохранить здоровье для вас и вашего ребенка. Разговор с врачом необходим, чтобы ваши тренировки были безопасными и эффективными, но вот некоторые общие рекомендации, чтобы вы начали.

Сколько достаточно?

Как правило, все женщины должны выполнять умеренные физические нагрузки, по крайней мере четыре раза в неделю, в течение примерно 30 минут. Это должно нормализовать ваше сердцебиение и дыхание.

Тем не менее, если у вас есть осложнения при беременности, то вам могут порекомендовать делать меньше нагрузок, поэтому вы должны поговорить со своим врачом о ваших конкретных обстоятельствах.

Времена, они меняются.

Когда вы беременны, вы проходите много, много изменений. Ваше тело претерпевает всевозможные преобразования, например, у вас изменится форма тела и вес. Вследствии этого упражнения становится сложнее, и может быть очень неудобно, так что не волнуйтесь, если вы не можете сделать упражнения, которые вы привыкли делать.

Еще одно изменение, которое может сделать упражнение более трудным — это более низкое кровяное давление. Также стоит держаться подальше от прыжков или быстрых, резких движений, чтобы повредите важные тазовые мышцы, которые вам еще пригодятся.

Типы упражнений:

Прогулки должны быть в верхней части списка упражнений для беременных женщин, особенно, если вы не занимались зарядкой до беременности.

Занятия в воде, например, плавание или аквааэробика, поскольку они не вызывают нагрузку на суставы. Они также могут помочь с болью в ногах, или спине.

Езда на велосипеде на ранних стадиях беременности, но всегда есть риск падения. Когда ваш живот станет больше, можно попробовать велотренажер, дабы избежать травматизма.

Какие виды упражнений стоит избегать?

Держитесь подальше от упражнений, где вы должны ложиться на живот, так как это может нарушить приток крови к плоду.

Необходимо избегать контактных видов спорта, так что вам придется отказаться от Бойцовского клуба на некоторое время. А также опасна верховая езда, скалолазание и всё, что связано с падением.

Очевидно, что подводное плавание тоже стоит исключить из упражнений. Речь идет не только о декомпрессионной болезни, но вы можете сжать живот, под давлением воды.

На самом деле, правильные упражнения очень полезны для вас и вашего ребенка. Конечно, всему есть предел. Рекомендуется умеренная интенсивность упражнений.

Каждая проходит по-разному, поэтому лучше поговорить со своим врачом, прежде чем начать заниматься, это первое правило безопасности.

Если вам была полезна эта информация, пожалуйста, поделитесь ей с другими в соц. сетях. Огромное спасибо!

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Яндекс
Комментарии:

Оставить комментарий